Zehinlilik ilə zehninizi necə sakitləşdirmək olar
Nəşr edilmişdir: 03.05.2024 | Müəllif: Andrea Simons
Gözlərimizi açdığımız andan gecə yuxuya düşdüyümüz ana qədər ağlımız daim YANDIR. Həyat streslidir, lakin daimi düşüncə ilə zehnimizin vəhşi qalmasına icazə vermək daha da stresə səbəb olur. Biz insan əməlləri deyil, insanıq. Özümüzə sadəcə olmaq üçün bir az yer verməyin vaxtı gəldi! Zehinlilik ilə zehninizi necə sakitləşdirmək olar
Daimi düşünmə stresə səbəb olur
Çoxumuz günlərimizi düşünməyə keçiririk - işdəki problemləri təhlil etmək, şam yeməyi üçün nə edəcəyimizə qərar vermək və zehni işlər siyahılarımıza hər şey əlavə etmək. Bunlar etməli olduğumuz şeylərdir, lakin çox düşünmək zehni enerjimizin çoxunu istehlak edə və xroniki stress və narahatlıq mənbəyi ola bilər. Stress öz növbəsində bədəndə baş ağrısı, bel ağrısı, yuxu problemi kimi özünü göstərə bilər və emosional yemək, siqaret çəkmək və həddindən artıq spirt qəbulu kimi dəri problemlərinə və sağlam olmayan davranışlara səbəb ola bilər.
Bəs streslə necə mübarizə aparmalıyıq?
Hamımızın müxtəlif yollarımız var, bəziləri digərlərindən daha sağlamdır (ahem). Ancaq hər yerdə mütəxəssislər və sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən sevilən bir üsul zehinllikdir. Zehinlilik, düşünmək və ya etməkdənsə, təcrübənizi mühakimə etmədən qəbul etməkdənsə, sadəcə olmaq və yaşamaqla bütün diqqətinizi bu anda baş verənlərə yönəltməkdir.
Zehinlilik faydaları nələrdir?
Zehinlilik təcrübəsi stress və narahatlığın azalmasına, stresə qarşı dayanıqlığın artmasına, daha kəskin fokusuna, yuxunun yaxşılaşmasına və daha yaxşı münasibətlərə səbəb ola bilər. Zehinlilik meditasiyası ilə məşğul olan insanlar özünə şəfqət və ümumi rifah səviyyələrinə əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir və daha az narahat hiss edirlər və ya duyğuları tənzimləməkdə çətin
Gündəlik həyatınızda zehinliyi necə tətbiq etmək olar
Bunu sınamaq istəyirsinizsə, bütün diqqətinizi etdiyiniz işlərə, məsələn yemək yemək, dostlarınızla danışmaq və ya dəriyə qulluq qaydalarınızı yerinə yetirməyə çalışın - və yalnız bu! İşlər siyahısınız gözləyə bilər, çünki hazırda buradasınız, bu anda. Bunun necə işlədiyinə dair qısa bir bələdçi:
Nə etsəniz, yavaşlayın, zehni sakitləşdirmək və mərkəzləşdirmək üçün bir neçə yavaş dərin nəfəs alın.Hisslərinizi cəlb edin və anı tam yaşamaq üçün hər görmə, səs, toxunma, qoxu, dadı diqqət yetirin.Ağlınızın gəzdiyini görəndə diqqətinizi anın hisslərinə yumşaq bir şəkildə qaytarın və zehniniz hər dəfə gəzəndə bunu etməyi məşq edin.
Bunu hər gün bir həftə sınayın və həyatınızın dəyişdiyini izləyin!
məhsulları satın alın
