Bəs dəniz altında? Somondan siyənəyə qədər, diyetimizə əsas Omega-3 yağ turşularını əlavə etməyin daha çox yolu üçün balıq tutmağımızın bir neçə səbəbi var. Onlar faydalarla dolu bir okean təmin edirlər!

Məlum oldu ki, okeanlarımız sağlamlığı gücləndirən Omega-3 ilə zəngin balıqlar da daxil olmaqla təbiətdəki ən qida ilə zəngin qidaların bir xəzinəsini təklif edir. Və Omega-3 faydaları sonsuzdur! Bu sağlam yağlar koronar ürək xəstəliyindən qorunma təmin edir və ürək-damar xəstəliklərindən idrak pozğunluğuna qədər müxtəlif sağlamlıq problemlərinin qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır. Beləliklə, növbəti dəfə yeməyinizi seçdiyiniz zaman günün balıqlarını nəzərdən keçirin, xüsusən də yağlı bir balıqdırsa!

Soruşduğunuzdan şadam, çünki onlar haqqında mütləq danışmağa dəyər! Omega-3 beyin, görmə və ürək sağlamlığı üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən çoxlu doymamış yağ turşuları ailəsidir. Əsas oyunçulara ALA, DHA və EPA daxildir (müvafiq olaraq alfa linolenik turşusu, dokozaheksaenoik turşusu və eikosapentaenoik turşusu deməkdir). DHA və EPA xroniki iltihabı azaltmaq və ürək və qan damarlarını qorumaq kimi birbaşa sağlamlıq faydaları təklif edir, yalnız bir neçəsini qeyd etmək üçün.

Təəssüf ki, bədənimiz özünə Omega-3 yağ turşuları istehsal edə bilmir Ancaq qorxma! Onların müxtəlif qida mənbələrindən əldə edilə biləcəyini bilərək rahat ola bilərsiniz. ALA yağ turşusu düzəldilməsini kətan toxumu, qoz, soya və chia toxumlarından əldə edin və ya sağlamlığın son artırılması üçün tuna, somon, skumbriya, siyənək və ya sardina kimi həftəlik 2-3 porsiya yağlı balıq əlavə edin. Ağ balıqlarda bəzi Omega-3 yağ turşuları da var, lakin eyni dərəcədə deyil. Həmçinin, mümkün olduqda vəhşi balıqlara üstünlük verin, çünki təbii olaraq daha yüksək miqdarda Omega-3 ehtiva edir. Salam parlaq gözlər, parlaq saçlar və sağlam dırnaqlar!

Omega-3 yağ turşularının EPA və DHA-nın qlobal qəbulunun ümumiyyətlə olduqca aşağı olduğunu nəzərə alaraq bunu gözlədik Balıqları diyetinizə daxil etmək istəmirsinizsə, Omega-3 balıq yağı əlavəmiz əla bir həlldir! Davamlı yığılmış vəhşi tutulan balıqlardan əldə edilən bu əlavə əsas yağ turşularını əldə etməyinizi təmin etmək üçün rahat və təsirli bir yoldur. Nəzərə almaq vacibdir ki, məhsulumuz ürək sağlamlığını dəstəkləmək üçün kifayət qədər miqdarda DHA və EPA ehtiva etsə də, kanola yağı, qoz-fındıq və toxum kimi digər mənbələrin pəhrizinizə daxil edilməsi Omega-3 faydalarını artırır.

Ümid edirik ki, həftəlik ərzaq siyahısına Omega-3 ilə zəngin qidalar əlavə etməyə ilham verdik!