Kişilər və qadınlar üçün multivitaminlər: fərq nədir?
Nəşr edilmişdir: 19.01.2024
Hansı multivitaminə müraciət etməyinizə qərar verməkdə çətinlik çəkirsiniz? Seçimi daraldıqda başlamaq üçün təbii bir yer cinsinizdir. Bəs kişilər və qadınlar üçün multivitaminlər arasındakı fərq nədir? Oriflame-in qlobal baş qidalanma alimi Isabella Lee-dən bunu həll etməyə kömək etməsini xahiş etdik.
Kişilər və qadınlar üçün multivitaminlər arasındakı fərq nədir?
“Bütün insanların bədənlərinin ən yaxşı şəkildə işləməsi üçün mikroelementlərə (vitamin və minerallar) ehtiyacı var. Multivitamin və mineral əlavələr əsas mikroelementləri təmin edir və qida qəbulunu artırır. Bununla birlikdə, müəyyən mikroelementlərin lazım olan miqdarı cinslər arasında fərqlənir. Beləliklə, bir sözlə, kişilər və qadınlar üçün multivitaminlər müvafiq olaraq müxtəlif miqdarda xüsusi vitamin və mineral ehtiva edir “, Isabella Lee izah edir.
Niyə qadınlar və kişilər müxtəlif miqdarda vitaminlərə ehtiyac duyurlar?
“Orta hesabla daha böyük bədən ölçüsünü nəzərə alaraq, kişilər bəzən daha yüksək qida tələbatına malikdirlər, lakin qadınlarla müqayisədə yalnız nisbətən az qida maddələrinə malikdirlər. Ancaq ümumiyyətlə, qadınların kişilərə nisbətən daha yüksək mikroelementlərə ehtiyacı var, çünki həyat mərhələləri vitamin və minerallara olan bioloji və metabolik ehtiyacına ciddi təsir göstərir. Məsələn, qadınlar menstruasiya, hamiləlik, laktasiya və menopoz səbəbindən kişilərə nisbətən daha çox dəmir, folat və kalsium tələb edirlər. Ayrıca, yemək qaydaları mikroelement ehtiyacına təsir göstərir. Məsələn, qadınlar kişilərdən daha kiçik hissələr yeməyə meyllidirlər və buna görə də qidalanma çatışmazlığından daha asan əziyyət çəkə bilərlər.
Cinsinizdən asılı olaraq ən çox lazım olan qida maddələrinin xülasəsi:
QadınlarFolat: hamiləlik dövründə artan ehtiyac səbəbindən daha yüksək miqdarda tələbKalsium: menopozdan sonra kövrək sümüklərin yaranma riski səbəbindən daha yüksək miqdarda tələbDəmir: menstruasiya zamanı qan itkisi və hamiləlik dövründə qan həcminin artması səbəbindən daha yüksək miqdarda tələb
KişilərMaqnezium: daha böyük əzələ kütləsi səbəbindən daha yüksək miqdarda tələbSink: testosteron istehsalı səbəbindən daha yüksək miqdarda tələbSelenyum: sperma istehsalı səbəbindən daha yüksək miqdarda tələb
Ümumiyyətlə multivitaminlərin faydaları nələrdir?
“Multivitamin əlavələri pəhrizdəki mikroelement çatışmazlığının boşluğunu aradan qaldırmağa kömək edir və ümumi rifahı dəstəkləyir. Əlavələr çatışmazlıqları müalicə etmək üçün istifadə olunan dərman məhsulları deyil və müxtəlif, balanslı bir pəhrizi əvəz etmir, çünki qida sağlamlığa faydalı təsir göstərən digər qida maddələrini də təmin edir “, Isabella Lee deyir.
Multivitaminləri nə vaxt qəbul etməlisiniz?
“Həmişə multivitaminlər də daxil olmaqla təlimatlara uyğun olaraq əlavələr qəbul etməlisiniz. Doza hörmət edilməlidir və “daha çox olarsa, daha yaxşıdır” düşünmək mikroelementlərə aid deyil. Hansı qida maddələrinin və ya miqdarının olması lazım olduğuna dair standart tərif yoxdur, buna görə də əlavənin tərkibini görmək üçün paketdə verilən qidalanma cədvəlinə baxmaq yaxşıdır. Cədvəlinizə ən uyğun olandan asılı olaraq, bir multivitamin və mineral əlavəsi gün ərzində hər zaman, daha yaxşı qəbul etmək üçün bir stəkan su və yeməklə qəbul edilə bilər. Multivitaminlər pəhrizinizi tamamlamaq üçün istifadə olunduğundan, qida miqdarı tövsiyə olunan gündəlik qəbul səviyyəsini aşmır, yəni fasilə olmadan davamlı qəbul edə bilərsiniz. ”
