Sümük toxumasının mineral sıxlığı doğumdan təxminən sümük kütləsinin zirvəsinə çatdığımız vaxta, 25 yaşa kimi tədricən artır. Daha sonra sıxlığın itkisi başlayır, lakin düzgün həyat tərzi və balanslaşdırılmış qidalanma sümüklərin sağlamlığını qorunmasında və kövrəkliyin azaldılmasında kömək edəcək.
1. Kalsium çox qəbul et
Kalsium yalnız güclü dırnaqlar və sağlam dişlər deyil. Kalsium sümükləri daha sıx edir, qanın laxtalanmasınə, əzələlərin müqaviləsinə və ürəyini döyülməsinə imkan verir. Bir az kalsium bütün sistemlərin koordinasiyalı işi üçün həmişə qanda olmalıdır və rasionunda o, çox az olduqda sümüklərdən yuyulur!
Orqanizmimiz özü kalsium istehsal etmir, o, yalnız yeməklər vasitəsi ilə gəlir. Rasionuna yoğurt, tvoroq, yaşıl tərəvəzlər, ispanaq, ləpələr, paxlalı bitkilər , sardina (sümüklərlə ye!) və noxud daxildir. Qidada duzu azalt, özünü qəhvə və qazlı içkilərdə məhdudlaşdır - bunların hamısı kalsiumun sorulmasına mane olur.
2. Vücudunu hərəkət etdir
Öz çəkinlə məşqlər sümük kütləsinin artımını stimullaşdırır və sıxlığın itirilməsini azaltmağa kömək edir. Sadə şeylərdən başla: jim hərəkətləri, oturmalar, ipaltı ilə hoppanmalar.
3. Küçəyə çıx
Əgər kifayət qədər D vitamini almırsansa, qidadan kalsium sorulmayacaq. Yadda saxla ki, onun ən yaxşı mənbəyi günəşdir. Hədəfin hər gün 15-30 dəqiqə təmiz hava və günəşdir, ya da bir az daha çox şimal bölgələr üçün (xüsusilə qışda).
4. Rasionuna əlavələr daxil et
Kalsium bədənə yalnız qida ilə daxil olur və istehlak miqdarının ancaq 30-40% sorulur. Gündəlik normanı yığmaq asan deyil, buna görə əlavələrlə özünə kömək et - məsələn, “Vitamin D ilə dəniz kalsiumu”. Dəniz yosunlardan olan kalsiuma əlavə olaraq, onda D vitamini və patentləşdirilmiş AquaminTM kompleksi var – bu, kalsiumun əmələ gəlməsini və sorulmasını artıran əlavə 72 mikroelementdir.
