Kalsium bütün həyatınız boyu sümük mineral sıxlığını və sağlam dişləri dəstəkləməyə kömək edən vacib bir mineraldır. Vücudunuz onu istehsal edə bilməz, buna görə yediyiniz qidadan almalısınız.

Süd və qatıq, sardina (sümüklü), tofu, badam, toxum, lobya, mərci və kələm, bok choy və kollard göyərti kimi tünd yarpaqlı göyərti daxil olmaqla qidalardan bol kalsium aldığınızdan əmin olun.

Həm də məhdudlaşdırmalı olduğunuz bəzi qidalar və içkilər var, çünki onlar əslində sümüklərinizdən kalsium itirilməsinə kömək edir! Duz, qəhvə və soda günahkarlardan yalnız bir neçəsidir (üzr istəyirəm!).

Çəki daşıyan məşqlər sümük sağlamlığı üçün əladır. Sümüklərinizə stress yaratmaq üçün çəkinizi istifadə edərək, əslində sümük böyüməsini stimullaşdırırsınız və yaşla əlaqəli sümük sıxlığı itkisini yavaşlatırsınız. Bəzi asan çəki daşıyan məşqlərə ip atlama, tullanma, addımlar, çökmələr, raket idmanları və gəzinti daxildir.

D vitamini vücudunuzun kalsium udması üçün vacibdir. Pəhrizinizlə D vitamini əldə edə bilərsiniz və dəriniz günəş işığına məruz qaldıqda bədəniniz onu təbii hala gətirir - buna görə özünüzü əla hiss edin və açıq havada vaxt keçirərək kalsiumun udulmasını maksimum dərəcədə artırın. Gündə 15-30 dəqiqə günəş işığı, uzaq şimalda yaşayanlar üçün bir az daha uzun müddət (xüsusilə qışda) hədəfləyin. Niyə məşqlərinizi açıq havada aparıb bir daşla iki quşu öldürməyəcəksiniz? Və SPF-ni unutma!

Pəhrizinizdən kifayət qədər kalsium almamağınızdan narahat olsanız, kalsium əlavəsi sümüklərinizin ehtiyac duyduğu qida maddələrini artırmağın asan bir yolu ola bilər.

Sümükləriniz üçün əlinizdən gələni etdiyinizi bilərək asan nəfəs alın!