Bu 3 asan məşqlə bağırsaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırın

Nəşr edilmişdir: 03.05.2024 | Müəllif: Julie Gunn

Əgər ləng bağırsaqdan əziyyət çəkirsinizsə, bu, şişkinlik və narahat hiss edə bilər və kabızlıqla nəticələnə bilər. Ancaq məşqlərin təbii olaraq həzmi yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yol olduğunu bilirdinizmi? Bizimlə araşdırın!

Bağırsağımız optimal işləmədikdə, nəcis çox yavaş hərəkət edə bilər və yol boyu çox nəmləndirmə itirə bilər - nəticədə qəbizlik, şişkinlik və narahatlıq yaranır. Əlbəttə ki, etməli olduğumuz ilk şey liflə zəngin qidalar yediyimizə, bol su içdiyimizə və kifayət qədər Maqnezium aldığımıza əmin olmaqdır. Bədənimizin ehtiyacı olan əsas vitamin və mineralları ehtiva edən sağlamlıq paketlərimizi və ya Multivitamin və Mineral əlavələrimizi sınayın və müntəzəm olaraq dəstək alın. Ancaq məşqlərin həzm sistemini stimullaşdıra və qəbizliyə rahatlıq gətirə biləcəyini bilirdinizmi?

● Qaçmaq, üzgüçülük və rəqs kimi qanınızı pompalayan aerobik məşqlər həzm sağlamlığınızı artıra bilər.
● Yoqadan ilhamlanan uzanma məşqləri içərilərimizi masaj edərək bağırsağı stimullaşdırır.

Bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və qəbizlik narahatlığını azaltmaq üçün ən sevimli asanalarımızı

1. Oturmuş bükülmə

Arxanızı düz və ayaqları düz qarşınızla yerə oturun. Ayağınızı yerə düz tutaraq bir ayağınızı bədəninizə bacardığınız qədər yaxın bükün. Ayağı düz ayağın üstündən keçin və əks qolla saxlayın. Bükülmə hərəkəti ilə bədəninizi ayağınıza yaxınlaşdırmaq üçün qolunuzdan istifadə edin. Bir neçə saniyə saxlayın və buraxın. 10 dəfə təkrarlayın və sonra tərəfləri dəyişdirin.

daha çox oxu

daha çox məlumat əldə edin

2. Diz qucağı

Arxanıza yatın, istirahət edin və ayaqlarınızı bükün. Əllərinizlə dizlərinizi tutun və bədəninizə möhkəm tutaraq sinənizə qədər çəkin. Təxminən 5 dəfə yan tərəfdən yumşaq bir şəkildə sürüşdürün. Bacaklarınızı yerə buraxın və sonra məşqi 5 dəfə təkrarlayın.

3. Bədən əyilməsi

Balans üçün ayaqlarınızın 20-30 sm aralığında durun. Boynundan başlayaraq başınızı mümkün qədər aşağı asılana qədər diqqətlə yerə doğru yuvarlayın. Ayaqlarınıza tutaraq, bədəninizi bir neçə saniyə budlarınıza yumşaq bir şəkildə yaxınlaşdırın və buraxın. 10 dəfə təkrarlayın.

məhsulları satın alın

İlham guşəsi

Sümük sağlamlığını yaxşılaşdırmağın 4 yolu

Bilirdinizmi ki, 30-a vurduqdan sonra sümüklərinizin yavaş-yavaş sıxlığı itirir və sonradan həyatda kövrək sümüklərin inkişaf riski artır? Güclü, sağlam sümüklər qurmaq və saxlamaq üçün 4 sadə addım atmaqla bu riski idarə etməyə kömək edin!

Oxumaq

Bağırsağınızı necə tarazlaşdırmaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq olar

Araşdırmalar göstərir ki, bağırsaq mikrobiomumuzdakı yaxşı bakteriyalar bədən və zehni sağlamlığının bir çox aspektləri ilə əlaqəlidir. Onlara necə qulluq edəcəyinizi öyrənin!

Oxumaq

Kişilər və qadınlar üçün multivitaminlər: fərq nədir?

Mütəxəssisimiz kişilər və qadınlar üçün multivitaminlər arasındakı fərqi izah edir.

Oxumaq

4 ways to a happier gut and healthier you

Did you know that your gut health is linked to your overall health and wellbeing? Gut health matters – discover four easy ways to improve yours!

Oxumaq

Dəri qidası: heyrətamiz dəri üçün nə yemək lazımdır

Gözəl dəri istədiyiniz zaman əla dəriyə qulluq qaydası yalnız başlanğıcdır. Dərinizi içəridən qidalandırmaq üçün düzgün yemək yediyinizə əmin olun!

Oxumaq

Zehinlilik ilə zehninizi necə sakitləşdirmək olar

Gözlərimizi açdığımız andan gecə yuxuya düşdüyümüz ana qədər ağlımız daim YANDIR. Həyat streslidir, lakin daimi düşüncə ilə zehnimizin vəhşi qalmasına icazə vermək daha da stresə səbəb olur. Biz insan əməlləri deyil, insanıq. Özümüzə sadəcə olmaq üçün bir az yer verməyin vaxtı gəldi!

Oxumaq

Why can’t I stop eating, even when I’m not hungry?

We taste it, we love it, we want more! Hyperpalatable food – irresistibly delicious but not so nutritious. Learn why we can’t we say no, even when we’re not hungry!

Oxumaq

Healthy kids: Back to school edition

Get your kids ready for school with these essential back-to-school health tips. From sleep routines to nutritious snacks, ensure they start the year strong!

Oxumaq

Lasting happiness: Nurture your beauty from within

Healthy skin, shiny hair and strong nails depend on more than what you put on the outside. A few lifestyle choices can boost your beauty from within and enhance happiness.

Oxumaq

Asta-nə? Astaxanthin sağlam dəri üçün mütləq olduğuna görə budur

Günəş yanığından qırışlara qədər hər şeyin qarşısını almağa kömək edən güclü antioksidan Astaxanthin diqqətinizə layiqdir.

Oxumaq

Dostluğun sizi daha sağlam və xoşbəxt etməsinin 4 səbəbi

Dostların olmağın sizi daha sağlam və xoşbəxt edəcəyi elmi cəhətdən sübut edildiyini bilirdinizmi? Dostluqların rifahımız olaraq niyə bizim üçün vacib olduğu haqqında daha çox məlumat əldə edin!

Oxumaq

Omega-3: Əsas faydaların okeanı

Yəqin ki, Omega-3 yağ turşuları kimi vacib qida maddələri ilə dolu qida ilə zəngin bir pəhrizin sağlam, xoşbəxt bir bədənə gəldikdə ən yaxşı və son olduğunu eşitmisiniz. Bəs başlamaq üçün ən yaxşı yer haradadır?

Oxumaq

Üz xəritələşdirilməsi: Ayrılmanız sizə nə deməyə çalışır

Dəriniz üzünüzün eyni hissəsində dəfələrlə qırılır? Qədim Çin üz xəritələşdirmə ənənəsinə görə, dəri problemləri ilə qarşılaşdığınız yer birbaşa daxili sağlamlığınızla əlaqəlidir. Beləliklə, çənənizdə yenidən görünən bu sinir bozucu ləkə böyrəklərinizin əslində köməkçi əlinə ehtiyac duyduğunu göstərə bilər - bunların hamısının nə deməkdir.

Oxumaq