Bağırsağınızı necə tarazlaşdırmaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq olar
Nəşr edilmişdir: 11.06.2024
Həzm problemləri, dəri problemləri, bədən çəkisi, enerji, immunitet sağlamlığı və ya hətta əhvalınızla mübarizə aparırsınızsa, cavab bağırsağınızda gizlənə bilər! Araşdırmalar bağırsaq mikrobiomunun sağlamlığımızın və rifahımızın bir çox aspektlərində mühüm rol oynadığına dair daha aydın və daha aydın bir mənzərəni çəkir. Sizin tarazlıqdadır?
Bədəninizdə hüceyrələrdən daha çox bakteriya olduğunu bilirdinizmi? Təxminən 40 trilyon bakteriyanın evidir! Yalnız bağırsaqda 1000-ə qədər növ mövcuddur: sağlamlıq üçün vacib olan yaxşı bakteriyalar və sağlamlığa zərərli olan pis bakteriyalar. DNT və ya barmaq izi kimi, bakteriyaların dəqiq növü və tərkibi hər bir insana xasdır! Bu bakteriyalar sağ qalmaq və inkişaf etmək üçün mübarizə aparır, buna görə də yaxşı bakteriyalarınız nəzarətdə qalmaq və bağırsaq mikrobiomunuzu tarazlıqda saxlamaq üçün əldə edə biləcəkləri bütün köməyə ehtiyac duyur!
Mikrobiomunuzun tarazlıqsız ola biləcəyi əlamətləri
Bağırsaq mikrobiomunuz tarazlıqdan çıxırsa, bu o deməkdir ki, yaxşı bakteriyalardan daha çox pis bakteriya var. Balansızlığın əlamətlərinə uzunmüddətli həzm problemləri, zəif immunitet sistemi, iltihablı dəri xəstəlikləri, çəki problemləri, depressiv əhval-ruhiyyə və s. daxil ola bilər.
Bağırsaq mikrobiomunuzu necə balanslaşdırmaq olar
Tərəzi boşaltmaq və mikrobiomunuzu tarazlığa qaytarmaq üçün edə biləcəyiniz üç əsas şey var! Birincisi, bağırsağınıza birbaşa yaxşı bakteriyalar əlavə etməkdir, ikincisi, yaxşı bakteriyalarınızın inkişafı üçün lazım olan qidanı aldığından əmin olmaq, üçüncüsü isə sevdikləri qidadan pis bakteriyalarınızı ac qaldırmaqdır!
Bağırsağınıza yaxşı bakteriyalar əlavə edin
Bağırsağınıza yaxşı bakteriyalar əlavə etməyin ən yaxşı yolu meyvə, tərəvəz və baklagiller kimi təzə bitki mənşəli qidalar, canlı aktiv mədəniyyətləri olan qatıq və kimchi, kefir, kələm turşusu, miso və kombucha kimi mayalanmış qidalar da daxil olmaqla müxtəlif çeşiddə qidalar yeməkdir. Probiyotik əlavə də ala bilərsiniz - ancaq diqqətli olun, çünki bazarda saysız-hesabsız probiotik məhsul var və bütün probiyotiklər bərabər deyil! 20 ildən çox araşdırma və bağırsaq üçün sübut edilmiş faydaları olan, ən çox araşdırılan probiotik suşlarından biri olan L. Plantarum 299v kimi birini seçdiyinizə əmin olun.
Yaxşı bakteriyalarınızı qidalandırın
Bağırsağınızdakı yaxşı bakteriyalar pəhriz lifini - xüsusən də prebiyotik lifi sevir - buna görə də tam taxıl, lobya, banan, qulançar, enginar və hindiba kimi qidaları doldurun. Kifayət qədər lif almadığınızı hiss edirsinizsə, prebiotik lif əlavəsi ilə yeməklərinizə və ya içkilərinizə əlavə lif əlavə etməyə çalışın. Yaxşı bakteriyalarınızı qidalandırmaqla yanaşı, pəhriz lifi bağırsağınıza əla məşq verir və hamar və müntəzəm vanna otağına səfərlər üçün nəcisinizi toplamağa kömək edir!
Pis bakteriyalarınızı ac qaldırın
Bağırsaq mikrobiomundakı pis oğlanlar gözləyə biləcəyiniz hər şeyi sevirlər! Hiperdadlı qidalar, doymuş yağlar, qırmızı ət, şəkər və spirt! Onlara istədiklərini çox verməyin! Bunların istehlakını minimuma endirə bilsəniz, o pis oğlanları nəzarətdə saxlamağa kömək edəcəksiniz. Nə yediyinizi nəzərə almağa çalışın və bacardığınız zaman daha sağlam seçimlər seçin. Qəribə pizza dilimi yaxşıdır - hər şeydə orta dərəcədə!
