Мультивитамины для мужчин и женщин: В чем разница?
Опубликовано: 19.01.2024
Не можете определиться с выбором мультивитаминов? Естественно, что при выборе стоит отталкиваться от пола. Но в чем разница между мультивитаминами для мужчин и женщин? Мы попросили Изабеллу Ли, старшего научного сотрудника по питанию компании Oriflame, помочь разобраться в этом вопросе.
В чем разница между поливитаминами для мужчин и женщин?
"Всем людям необходимы микроэлементы (витамины и минералы), чтобы их организм функционировал наилучшим образом. Мультивитаминные и минеральные добавки обеспечивают организм необходимыми микроэлементами и увеличивают потребление питательных веществ. Однако количество необходимых микроэлементов у разных полов разное. В общем, мультивитамины для мужчин и женщин, соответственно, содержат разное количество определенных витаминов и минералов", - объясняет Изабелла Ли.
Почему женщинам и мужчинам требуется разное количество витаминов?
"Учитывая более крупные размеры тела, мужчины иногда имеют более высокую потребность в питательных веществах, однако лишь в относительно небольшом их количестве по сравнению с женщинами. Но в целом потребность в микроэлементах у женщин выше, чем у мужчин, поскольку жизненные этапы в значительной степени влияют на биологические и метаболические потребности в витаминах и минералах. Например, женщинам требуется больше железа, фолатов и кальция, чем мужчинам, в связи с менструацией, беременностью, лактацией и менопаузой. Кроме того, на потребность в микроэлементах влияет режим питания. Например, женщины, как правило, едят меньшими порциями, чем мужчины, и поэтому могут легче испытывать дефицит питательных веществ."Вот список наиболее необходимых питательных веществ в зависимости от вашего пола: Женщины - Фолат: повышенная потребность в количестве в связи с увеличением потребности во время беременности - Кальций: повышенная потребность в количестве в связи с риском хрупкости костей после менопаузы - Железо: повышенная потребность в количестве в связи с потерей крови во время менструации и увеличением объема крови во время беременности Мужчины - Магний: повышенная потребность в количестве в связи с увеличением мышечной массы - Цинк: повышенная потребность в количестве в связи с выработкой тестостерона - Селен: повышенная потребность в количестве в связи с выработкой спермы
Каковы преимущества поливитаминов в целом?
"Мультивитаминные добавки помогают восполнить дефицит микроэлементов в рационе и поддерживают общее самочувствие. Добавки не являются лекарственными препаратами, используемыми для лечения дефицита, и не заменяют разнообразную, сбалансированную диету, поскольку продукты питания содержат и другие питательные вещества, оказывающие благотворное влияние на здоровье", - говорит Изабелла Ли.
Когда следует принимать поливитамины?
"Вы всегда должны принимать добавки в соответствии с инструкцией, включая поливитамины. Дозировка должна соблюдаться, а мнение "чем больше, тем лучше" не применимо к микроэлементам. Не существует стандартного определения того, какими должны быть питательные вещества и их количество, поэтому полезно изучить таблицу питательных веществ, приведенную на упаковке, чтобы узнать состав добавки. В зависимости от того, какой график вам больше подходит, мультивитаминную и минеральную добавку можно принимать в любое время дня, запивая стаканом воды и едой для лучшего усвоения. Поскольку поливитамины дополняют ваш рацион, количество питательных веществ не превышает рекомендованную дневную норму, а значит, вы можете принимать их постоянно, без перерыва."
