Bu nədir?
5:2 pəhrizi çərçivəsində sən orqanizminin öyrəşdiyindən az olmayan miqdarda həftədə5 dəfə (2000-2400 kkal normasında) qidalana bilərsən, ancaq qalan 2 gün ərzində isə qida rasionuu 500-600 kkal-ə salmaq lazımdı.
Ekpertin fikri
Pəhrizlər arasında 5:2 daha tez arıqlamağa söz verən uzunmüddətli nəticə əldə etmək üçün ən ağlabatan variantdır. Hesablamaq çox sadədir: az kalori qəbul etdikdə çəki atırsan. Həmçinin 5 gün ərzində çox qida qəbul etməyə vərdiş etməyənlər 2 gün ərzində az qida qəbulunu normal keçirillər.
Bu nədir?Fransız dietoloqu Pier Dyükanın “ Mən arıqlaya bilmirəm” kitabı dünya üzrə səkkiz million tirajla satılıb. Bu pəhrizdən istifədə edən Jennifer Lopes, Penelopa Kruz kimi məhşurlar var. Bu pəhrizdə karbohidratdan tam imtina olunaraq ancaq zülal və yağlar qəbul oluna bilər.
Ekpertin fikri
”Yüksək tərkibli zülal və yağ” pəhrizi aclıq hissinin yaranmasına imkan verməyərək orqanizmin az kalori sərf etməyinə səbəb olur. Karbohidratlardan imtina etməklə ancaq zülal qəbul etdikdə ilkin etapda arıqlamaq mümkündür. Çəkinin azalmasının səbəbi orqanizmdəki mayenin itirilməsidir. Dyükan pəhrizi qısa zamanda çəki atmaq üçün əlverişli olmasına baxmayaraq, uzunmüddətli effektə malik deyildir. Sənin orqanizminə balanslaşdırılmış mürəkkəb karbohidratlar, zülallar, yağlar, həmçinin vitamin və minerallar lazımdır. Şəxsən mən Dyükan məhrizini uzunmüddətli istifadəsini məsləhət görməzdim.
PALEOPƏHRİZ
Bu nədir?
Paleopəhrizi on min illər öncə zamanı bitdiyi paleolit dövrünün insanlarının qidasına bənzəyir. Bu dövrün insanları otla qidalanan heyvan ətləri, meyvə-tərəvəz, Приверженцы палеодиеты употребляют в пищу мясо животных (предпочтительно травяного откорма), фрукты и овощи, kök və qozlarla qidalanarlarmış. Əsas prinsipi sadədir : Paleopəhrizdə ovda və yığıntıdan əldə olunan istənilən məhsulun qəbuluna icazə var.
Ekpertin fikri:
“Paleodieta – sağlam həyat tərzi üçün kifayət qədər ağlabatan yanaşmadır. Bu prinsipə əməl etdikdə orqanizm ona tələb olunan bütün mitroelement və qida vasitələrini alır. Siz bu pəhrizdən istifadə etmək fikrindəsizsə optimal nəticələr üçün orqanik məhsullardan istifadə etməyi məsləhət görərdik”.
Pəhrizin uzunmüddətli nəticəsi üçün 5 məsləhət
2. Hər gün xeyirli nəsə et. Artıq çəkini atmağa nə bahasına olursa olsun dağa qalxmaq kimi baxmayın. Arıqlamaq üçün hər gün bir addım at. Bu sənin normal çəki atmağına daha çox təsir edəcək.
3. Pəhrizdən qırağa çıxmaq hamıda olur, buna görə özünü günahlandırma, ancaq bunun vərdiş halına keçməyinə imkan vermə. Əgər sən bir dilim şokolad yemisənsə bu o demək deyil ki, sən onu sonuna qədər yeməlisən. Səhvləri vaxtında düzəltməyi bacar.
4. Özünə inan . Uzun müddət ərzində dəyişilmək, qısa müddətdə tamamilə dəyişilməkən daha yaxşıdır.
5. Pəhriz planına əməl et ( məsələn Velnes təbii çəki atmaq sistemi) . Dəqiq və sadə qaydalar orqanizminə hər hansı bir zərər olmadan məqsədlərinə nail olmaq və bu nəticəni uzun müddət saxlamağa kömək edəcək.
Sofiya Marino de Lemos
