Yalnız qaçış trenajorunu fikirləşdikdə belə sizin əhvalınız korlanırsa, nəyə görə də hər hansısa yenilikdən istifadə etməyəsən? Məsələnç hal-hazırda dəbdə olan öz çəkinlə məşqlər edə bilərsən. Belə məşqlər üçün sənə fitnes zalına abunəlik almağa ehtiyac yoxdur, çünki bu məşqləri istənilən yerdə edə bilərsən. Sənin vaxtın yoxdur? BodyRock idmanına nəzər yetir. 20 dəqiqəlik məşqdə intensiv fazalar qısa istirahətə sərf olunur. Nəticədə isə daha çox kalori sərf olunur və artıq çəki azalır. Həmçinin balet və kardioyüklənmənin qarışığı olan məşqər də məhşurdur. Rosiyyada belə məşqlər bodi-balet adlanır.
2.
FAYDALI QİDA ƏLAVƏLƏRİ QƏBUL ET
Qida əlavələri və vitaminləri necə seçmək asan olmaya bilər. Ancaq ən əsası orqanizmin üçün nəyin vacib olduğunu anla. Multivitaminlər sənin gündəlik rasionunu tamamlayır və gündəlik olaraq qidada qəbul edə bilməyəcəyin faydalı elementlərdə orqanizmi təmin edir. Məsələn Omeqa-3 immun sistemini yaxşılaşdırır və sağlamlığınız möhkəmlədir.
Diqqətlilik - indikinin tapılmasının təcrübəsidir. Vərdiş etdiyin bir işlə məşqul olduqda, işi mexaniki deyil, əksinə hər bir detalı analiz edərək yerinə yetirməyiniz daha düzgündür. Belə bir təcrübə ilk öncə çətin gələ bilər, yalnız bu beynin işləmə qabiliyyətinə müsbət təsir göstərir.
4. ŞƏKƏRDƏN İMTİNA ET
Qida rasionundan şəkərin azaldırması təkcə çəkinin azaldılmasına kömək etmir. Son elmi araşdırmaların nıticəsinə görə şəkərin azaldılması qaraciyərin normal işləməsinə, qan dövranın normallaşmasına və dərinin zahiri görünüşünün yaxşılaşmasına səbəb olacaq. Həyatındakı kiçik dəyişikliklər ( məsələn, şirin suların sadə suya dəyişilməsi) sağlamlığınızda böyük dəyişikliklərə səbəb olacaq.
5.
6. FAYDALI QƏLYANALTILAR ELƏ
Əgər sən gün boyu maraqlı nələrsə yemək istəyirsənsə yanında təravətli yeni meyvələr, qozlar ( duzsuz) və zülal batonları “ Neçural Balans” gəzdir. Belə faydalı şirnilər sağlamlığınız üçün də faydalı olacaq.
7. DAHA ÇOX YAT
Nə qədər az yatırıqsa bir o qədər dərimizin zahiri görünüşünə, çəkimizə və immun sistemimizə pis təsir göstərir. Qarşına məqsəd qoy: yeddi saatdan az yatmamaq, həmçinin yuxudan oyandıqda və yuxauya getdikdə telefondan istifadə etmə.
8. DAHA ÇOX ZÜLAL QƏBUL ET
İmmunitetimizin qorunması, hüceyrələrin və hormonal sistemin normal və fəaliyyəti üçün orqanizə zülal lazımdır. Əgər sən orqanizmdə zülalın miqdarını artırmaq istəyirsənsə tək ət yemək kifayət etməyəcək. Onun yerinə qida rasionuna yumurta, paxlakimilər və təbii yoqurt, həmçinin “ Neçural Balansdan” sup və kokteyllərini əlavə et.
9. BLENDER AL
Supların hazırlanmasında hər gün blenderdən istifadə et. Kivi, banan, ispanaq, xiyar, zəncəfil və laym qatışıqlı kokteyldüzəlt və əmin ol ki, ailə üzvlərin bu kokteyldən həzz alacaqlar.
10. ÇOX HƏRƏKƏT ET
Özünə söz ver ki, yeni ildə çox hərəkət edəcəksən: işə ayaqla getmək, liftdən istifadə etməyərək ayaqla qalxmaq və.s vərdiş etdiyin gündəlik adətləri dəyiş. Fitnes-treker al və qoluna bağla və ya telefonuna proqram da yükləyə bilərsən. Dəbli proqram sənə gündəlik addımlarını saymağa və artırmağa kömək edəcək.
Diqqətlilik - indikinin tapılmasının təcrübəsidir. Vərdiş etdiyin bir işlə məşqul olduqda, işi mexaniki deyil, əksinə hər bir detalı analiz edərək yerinə yetirməyiniz daha düzgündür. Belə bir təcrübə ilk öncə çətin gələ bilər, yalnız bu beynin işləmə qabiliyyətinə müsbət təsir göstərir.
4. ŞƏKƏRDƏN İMTİNA ET
Qida rasionundan şəkərin azaldırması təkcə çəkinin azaldılmasına kömək etmir. Son elmi araşdırmaların nıticəsinə görə şəkərin azaldılması qaraciyərin normal işləməsinə, qan dövranın normallaşmasına və dərinin zahiri görünüşünün yaxşılaşmasına səbəb olacaq. Həyatındakı kiçik dəyişikliklər ( məsələn, şirin suların sadə suya dəyişilməsi) sağlamlığınızda böyük dəyişikliklərə səbəb olacaq.
5.
ÖVLADINA DƏSTƏK VER
Ev işlərinin yerinə yetirilməsi oyun formasında yerinə yetirilməsi övladınız üçün darıxdırıcı işdən maraqlı bir oyuna keçə bilər. Ev işlərini görərkən gizlənpac oynamaq olar və ya yayda giləmeyvə və göbələk yığmaq üçün meşəyə birgə yollana bilərsiz – yəni istənilən işi maraqlı oyuna və ya yarışa çevirmək olar.
.6. FAYDALI QƏLYANALTILAR ELƏƏgər sən gün boyu maraqlı nələrsə yemək istəyirsənsə yanında təravətli yeni meyvələr, qozlar ( duzsuz) və zülal batonları “ Neçural Balans” gəzdir. Belə faydalı şirnilər sağlamlığınız üçün də faydalı olacaq.
7. DAHA ÇOX YAT
Nə qədər az yatırıqsa bir o qədər dərimizin zahiri görünüşünə, çəkimizə və immun sistemimizə pis təsir göstərir. Qarşına məqsəd qoy: yeddi saatdan az yatmamaq, həmçinin yuxudan oyandıqda və yuxauya getdikdə telefondan istifadə etmə.
8. DAHA ÇOX ZÜLAL QƏBUL ET
İmmunitetimizin qorunması, hüceyrələrin və hormonal sistemin normal və fəaliyyəti üçün orqanizə zülal lazımdır. Əgər sən orqanizmdə zülalın miqdarını artırmaq istəyirsənsə tək ət yemək kifayət etməyəcək. Onun yerinə qida rasionuna yumurta, paxlakimilər və təbii yoqurt, həmçinin “ Neçural Balansdan” sup və kokteyllərini əlavə et.
9. BLENDER AL
Supların hazırlanmasında hər gün blenderdən istifadə et. Kivi, banan, ispanaq, xiyar, zəncəfil və laym qatışıqlı kokteyldüzəlt və əmin ol ki, ailə üzvlərin bu kokteyldən həzz alacaqlar.
10. ÇOX HƏRƏKƏT ET
Özünə söz ver ki, yeni ildə çox hərəkət edəcəksən: işə ayaqla getmək, liftdən istifadə etməyərək ayaqla qalxmaq və.s vərdiş etdiyin gündəlik adətləri dəyiş. Fitnes-treker al və qoluna bağla və ya telefonuna proqram da yükləyə bilərsən. Dəbli proqram sənə gündəlik addımlarını saymağa və artırmağa kömək edəcək.
