Əgər heç vaxt meditasiya etməmisənsə bizim məsləhətlərimizə qulaq as. İlk öncə sənə oturmaq üçün sakit yer lazımdır. Məsələn, kresloda, divanda vı ya döşəmədə. Lazım olsa kürəyinin arxasına yastıq və ya yorğan qoy. Bizim evdə meditasiya etməyimizi tövsiyə etməyimizə baxmayaraq bunu istənilən yerdə praktikadan keçirə bilərsiz. Sənə lazım olan — səni narahat etməyəcək məkandır.
- Sənə rahat olan cür otur və əllərini dizlərinin üstünə qoy. Gözlərini yum, təsəffüzə fikir ver və başqa heç nə haqqında düşünmə. Bunun birinci dəfədən alınmaması normaldır. Sadəcə olaraq nə baş verdiyinə fikir ver və fokusu nəfəsinə yönəlt. Burunla nəfəs almağa çalış.
- Dörd-beş dəfə dərindən nəfəs al və nəfəs ver. Сделай четыре-пять полных вдохов и выдохов. Ağ ciyərlər hava ilə dolduqda baş verən duyğulara fikir verin.
- Növbəti dərindən nəfəs alma prosesində pəncə əzələlərini maksimal olaraq gərginləşdir, nəfəsi buraxan zaman pəncəni də əvvəlki vəziyyətə qaytar. İki dəfə təkrar et.
- Bütün bədən əzələlərini gərginləşdir və rahatlandır. Bütün bədən əzələlərində bunu iki dəfə təkrar et və rahatlıqla nəfəs al.
- Bütün bədəninə fikir ver və daxili sakitçilikdən həzz al. Bu vəziyyətdə bir qədər qal və yavaş-yavaş gözlərini aç. Əhvalının necə dəyişdiyini hiss etdinmi? Artıq sən daha çox edərək əhvalını qaldıra bilərsən. İrəli!
