1. Hüceyrələrlə dostlaş
Əriməyən qida lifləri xolestrin səviyyəsini aşağı salmağa, toksinləri atmağa və şəkər səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edir – bu həmçinin bağırsaqların faydalı mikroorqanizmləri üçün qidadır. Səhər yeməyi üçün yulaf bişir, smuziyə giləmeyvələr əlavə et, atışdırmaq üçün isə tum və ya qoz-fındıq götür – bir neçə gündən sonra yüngüllük hiss edəcəksən.
2. Probiotiklər əlavə et
Probiotiklər barəsində indi hər kəs danışır – bu 2019-cu ilin əsas SHT trendlərindən biridir. Sübut olunmuşdur: onlar əhvala, həzm və immun sisteminə müsbət təsir göstərir. Qatığa, kefirə, turş kələm və pendirə güvən.
3. Şəkərdən imtina et (heç olmazsa bir müddət)
Bəli, biz bilirik ki, bulkalara, şokolada və ya torta “yox” demək çox çətindir. Heç olmazsa bir müddət zərərli atışdırmalara fasilə ver: beləcə sən bağırsaqların mikroflorası üçün zərər verməyi azalda bilərsən və ona bərpa olmağa imkan ver. Bacardığın qədər qablaşdırmanın içində olmayan qidalar qəbul etməyə çalış.
