Məlumdur ki, sağlam yuxu fiziki və psixi sağlamlıq üçün çox vacibdir. Yuxu bıbınimiz, xüsusilə də dərimizin istirahət etdiyi, yeniləndiyi və bərpa olunduğu vaxtdır. Səh hər axşam səkkiz saat yatmırsansa, bunu dəyişmək vaxtıdır. Yuxuya getmək, yatmaq və yuxudan doymaq haqqında danışaq.
YATMAQ VAXTINI MÜƏYYƏN ET VƏ REJİMİ POZMA!
Tədqiqatlar göstərir ki, ciddi rejimə riayət edənlərin yuxu keyfiyyəti daha yüksəkdir. Səhərlər və axşamlar yataqda uzanmalar orqanizmimizin sutkalıq siklini pozur, buna görə də çalış ki, hətta bazar günləri belə rejimi qoru.
KOFEİNƏ QARŞI MÜNASİBƏTİNİ DƏYİŞ
Bir fincan kofedə olan kafeini emal edərək ifraz etmək üçün orqanizmimizə dörd saat lazımdır. Buna görə də sən gün ərzində bir çeçə fincan içirsənsə, hətta axşam sən onun təsiri altında olusan. Bunlar olmasın deyə nahardan sonrakı kofeni otlardan ibarət çay və ya tərkibində kofein olmayan istənilən digər faydalı içki ilə əvəz et.
MƏŞQ ÜÇÜN İDEAL VAXT TAP
Kardio və fikizi məşqlər sənə enerji bəxş edir. Endorfin və adrenalin qana daxil olur - bu gündüz sənə köməkdir, lakin axşam artıq gümrahlıq sənə lazım deyil. Yadda saxla: məşq və yuxu arasında ən azı üç saat vaxt keçməlidir. Alınmırsa, beyin və bədənini sakitəşdirmək üçün yoqa ilə məşğul ol.
"Məşq və yatmaq arasında ən azı üç saat vaxt olmalıdır. Alınmırsa, beyin və bədənini sakitləşdirmək üçün gecə yoqa ilə məşğul ol."
İsti vanna Горячая ванна повышает температуру тела, а когда ты выходишь из воды, происходит резкое охлаждение. Такой перепад температур посылает мозгу сигнал о том, что необходимо отдохнуть, после чего у тебя возникает желание прилечь и расслабиться. Это лучший момент, чтобы унестись в объятия Морфея.
QADJETSİZ
В спальне должно быть прохладно, тихо, темно, а самое важное – в ней не должно быть гаджетов. Смартфоны, компьютеры и телевизор нарушают естественный цикл сна, поэтому постарайся оставлять их в другой комнате.
RAHATLANMAQ ÜÇÜN LAVANDA
Лаванда издревле используется как естественное снотворное. Капли лавандового масла на подушке будет достаточно – этот запах успокоит тебя и подаст телу сигнал о том, что пора заснуть.
"Yuxu ən yaxşı gözəllik prosedurudur, lakin onu da qulluq vasitələrinin köməyilə yaxşılaşdırmaq olar."
GÖZƏLLİK RİTUALI
Сон – самая эффективная бьюти-процедура, но и ее можно усовершенствовать с помощью средств для ухода. Ночью твоя кожа восстанавливает свой естественный баланс, и поэтому более восприимчива к питательным веществам. Перед тем, как заснуть, нанеси на кожу лица сыворотку и ночной крем – это не только улучшит внешний вид и здоровье кожи, но создаст успокаивающий и расслабляющий ритуал, подготавливающий твой разум и тело к отдыху.
