1. İpatdı
Uşaqlığı yada sal! İpatdı ilə hoppanmalar - bu skelet və ürək üçün əla bir yükdür. Məşqləri yavaş templə başla və tədricən onu artır. Təcrübəli döyüşçülər üçün - sadə fəndlər. Bir hoppanmada ipatdını iki dəfə fırlatmağa çatdıra biləcəksən? Həyəcanı tut!
2. Yüksək atlamalar
Sümük toxumasının sıxlığını artırmaq üçün bəlkə də ən effektiv kardio. Mümkün qədər yüksəyə hoppanmağa çalış, üstəlik qollarını aç. Hər gün cəmi 20 atlama kifayətdir - hərəkətdə olan kiçik addımlar sənəti!
3. Step
Step platformasına aid məşqlər vestibulyar aparatı inkişaf etdirir və əzələləri daha effektiv şəkildə işlədir - məsələn, adı gəzinti ilə müqayisədə. Düzgün texnika qərar verir! Platformanın qarşısında dur, ayaqlar çiyin enində ayrı. Bir ayağı platformanın üzərinə qoy, çəkini ayağın bütün səthinə keçir, dabanınla itələn və ikinci ayaqla bir addım at. Sonra eyni ayaqdan başlayaraq, tələsmədən yerə tərəf dur. Hər ayaq üçün 10 dəfə təkrarlar et. Daha çox yük istəyirsən? Stepin hündürlüyünü tənzimlə!
4. Ayaq qaldırmaları
Ayaq qaldırmaları çox sayda əzələ qruplarını işə salır, ayaqlardan belə kimi. Başlanğıc mövqeyini götür: ayaqlar çiyin enində ayrı. Dizini qatla, yavaş-yavaş ayağını qaldır, 10 saniyə saxla və başlanğıc mövqeyinə qayıt. Hər ayaq üçün 10 dəfə təkrarla. Çətinliklə üzləşməyə hazırsanmı? Ayağını yerlə paralel şəkildə olana kimi daha da qaldır.
5. Oturmalar
Oturmalar bütün bədəni işlətməyə kömək edir: onlar ayaqları, beli və bel əzələlərini gücləndirir və hətta çevikliyi artırır. Sənin budların, dizlərin və belin də öz yük dozasını alacaq!
Başlanğıc mövqeyi: ayaqlar çiyinlərə nisbətən bir qədər daha ayrı, ayaq pəncələri isə açıq şəkildə. Yavaş-yavaş dizlərini əyərək otur və onların ayaqların böyük barmaqlarından kənara çıxmamasına fikir ver. Dabanınlarınla yerdən itələn və başlanğıc mövqeyinə qayıt. 10 dəfə təkrarla. Sənin üçün çox asandır? Bunu daha yavaş-yavaş et və ya amplitudanı artır.