10 DƏQİQƏ QAYDASI
Həzm prosesi ağzınıza ilk yemək parçasını qoymadan əvvəl başlayır. Hər şeyin səbəbi - ağız içində həzm fermentlərinin çıxarılması prosesini tetikleyen qida görünüşü və qoxusu. Ovuculuq meyliniz varsa, əlavə götürməzdən on dəqiqə gözləyin. Mədə məxluqunun beyinə bir doyma siqnalını ötürməsi dəqiqdir. Sağlam bir həzm üçün yavaş-yavaş yeyin və qida yeyin.
SUPERFOOD yemək
Bütün sağlamlıq problemlərini bir dəfə və hamısı həll edəcək sehrli məhsullar yoxdur. Ancaq bəzi məhsullar üstün xüsusiyyətlərə sahibdir - biz onlara "super qidalar" deyirik, İngilis dilində super qida. Bunlar arasında qaragilə və ıspanak daxildir. Bunlar çox miqdarda antioksidanlar, balıq yağı, omega-3 turşuları, həmçinin qara lobya - zülal qaynağıdır.
PİYADA GƏZİN
Hər fürsətdə çalışın. Gündəlik məşq zamanı ən azı 30 dəqiqə olmalıdır və başlamağa böyük yoldur. Sürücüyə sürücülük etməyi əvəz etmə fürsəti tapın və ya lifti istifadə etməyinizə, nərdivanlara qalxmağa çalışın
SƏHƏR YEMƏYİ
Bir dəfədən çox eşitdimisən, amma yenə də təkrar edirik: səhər yeməyi həqiqətən günün ən əhəmiyyətli yeməkidir. Səhər yeməyi, enerji və qidalanma ilə sizi diqqətinizə və diqqətli olmağa kömək edir. Balanslaşdırılmış səhər yeməyi də müvafiq çəki saxlamaqda kömək edir. Yumurtalar, taxıllar, meyvələr və təbii qatıqları menyusundakı dadlı və qidalı səhər yeməyi üçün əlavə edin.
DÜZGÜN YEYİN
Bir çoxumuz üçün, günün ikinci yarısı qəlyanaltı üçün bir vaxtdır. Amma bir çerez qutusuna çatmaq əvəzinə meyvə və ya tərəvəzləri seçin və xidmət başına 100-200 kalori olduğundan əmin olun. Gündə iki və ya üç belə sağlam qəlyanaltı maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıracaq və ideal bir ağırlığınızı qoruyacaqsınız.
